本周食谱
第3周食谱
2024年1月15日 - 1月19日
周一
15
周二
16
周三
17
周四
18
周五
19
📊 当日营养汇总
685
能量(kcal)
28.5
蛋白质(g)
22.5
脂肪(g)
🍱 午餐
🍚
杂粮饭
🔥 165kcal · 💪 4.2g蛋白质 · 🌾 35g碳水
150g
🍗
红烧鸡腿
🔥 185kcal · 💪 18.5g蛋白质 · 🥑 9.2g脂肪
120g
🥬
清炒时蔬
🔥 45kcal · 💪 2.1g蛋白质 · 🥗 高纤维
100g
🍲
紫菜蛋花汤
🔥 25kcal · 💪 3.2g蛋白质 · 🦴 钙质丰富
200ml
📈 本周各日营养对比
日期 能量 蛋白质 脂肪 达标
周一 685 28.5g 22.5g ✅
周二 712 26.8g 24.1g ✅
周三 695 30.2g 21.8g ✅
周四 668 27.5g 20.5g ✅
周五 672 25.8g 23.2g ✅
🍱 本周菜品一览
周一
周二
周三
周四
周五
🍚杂粮饭
🍚白米饭
🍜荞麦面
🍚杂粮饭
🍚二米饭
🍗红烧鸡腿
🐟清蒸鲈鱼
🥩糖醋排骨
🍤白灼虾
🥚番茄炒蛋
🥬清炒时蔬
🥒凉拌黄瓜
🥦蒜蓉西兰花
🍆红烧茄子
🥕炒三丝
🍲紫菜蛋花汤
🍲冬瓜排骨汤
🍲番茄蛋汤
🍲萝卜虾皮汤
🍲青菜豆腐汤